Yoga… Süre: yavaş hareket ederek 10 - 15 dakika tekrarlar: Sabah ve akşam birer dizi

Bir sonraki sayfada verilen kolay yoga duruşları 15 dakika sürer ve temel Ayurveda egzersizleri olarak, kabul edilir. Sabah ve akşam meditasyonlarından önce uygulanabilir. Bu duruşlar Maharishi Ayurveda kliniklerinde, sinir kas bütünlügü programlarının bir bölümü olarak öğretilir ve yaşa veya önceki beden eğitimi durumuna bağlı olmadan sağlığı iyi olan herkese rahatlık verir.

Önce beden canlandırılır ve ısıtılır. Sonra dizideki şu hareketlerle devam edilir: oturarak Öne eğilişler, ayakta duruşlar, ters duruşlar, geriye bukülmeler, burkulmalar, dinlenme duruşu ve son olarak da kısa bir nefes egzersizi. Bu dizideki her duruşun beden üzerinde özel bir tedavisel etkisi vardır. Her duruşun bilinen birkaç yararından bahsedelim.

Genelde canlandırma ve ısınma hareketleri dolaşımı arttırır ve kanın bütün bedene dağılışını daha iyi hale getirir. Oturma duruşları denge ve omurganın düzgün duruşuna yardımcı olurken öne egilişler sindirimi uyarır, omurganın esnekliğini arttırır ve fizyolojiyi sakinleştirir. Geriye bükülmeler, omurgada, özellikle sırtta, rahatlık ve yumuşaklık yaratır. Ters duruşlar endokrin sistemini uyarır ve dolaşımı arttırır; burulmalar sindirime ve boşaltıma yardımcı olur ve belkemiğini yumuşatır. Bütün bu duruşların sonunda gelen dinlenme hareketi ve nefes egzersizleri farkindalığı arttırır, düzün ve denge getirirler.

Duruşların sıralaması önemlidir, çünkü önce bedeni ısıtır ve tutukluğu giderir, sonra da bütün bedeni dinçleştirir, güçlendirir ve gererler. Düzenli bir sıralamayı izlemek gerekir çünkü her duruş bir sonraki için hazırlık, bir öncekinin ise karşılığıdır.

Egzersize başlamadan önce şu noktaları göz önünde bulundurun:

1. Hareketleri yavaş yapın, nefesi rahatça alıp verin, nefesinizi tutmaya veya kontrol etmeye çalışmayın. Nefes alışınız kolay, akıcı ve sürekli olmalı.

2. Ağrı olmadan çok kazanç. Ellerinizi ayak parmaklarınıza değdiremiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Dizleri yumuşak bırakın veya hafif bükün. Bu egzersizleri yaparken hiçbir zaman bedeni zorlamayın, Duruşlarda birkaç saniye kalın ve yavaşça bedeni setbest bırakın. Hareketler yavaş ve rahatlıkla yapılmalı. Duruşlara girip çıkarken ani hareketler ya da sıçramalar yapmayın. Nefesi kullanarak hareketleri kolaylaştırın.

3. Ne kadar gerilmelisiniz? Her duruşta, gerilmeyi hissedebildiğiniz noktaya kadar gidin. Kendinizi zorlamadan kolayca gidebildiğiniz kadar gidin. Bilincinizin; doğallıkla bedenin gerilen kısmına gitmesini sağlayın. Fazla zorlanmayın, fazla gerilmeyin. Bazen gevşeyip tekrar kolayca gerilmeye çalışmak yararlı olabilir. Nefes alıp vermeyi unutmayın!

4. Birkaç ay sonra gücünüzün ve esnekliğinizin arttığını göreceksiniz. Onun için bedeni zorlamaya gerek yoktur. Aslında bu duruşların amacı bedeninize zorla belirli bir yapıyı verdirmek değildir; ayrıca ideal bir duruş da yoktur, ilerlemeniz, bilinç, hareket ve nefesin bütünleşmiş olarak işlev görmesi sonucunda gerçekleşir.

5. Bütün Ayurveda hareketleri hem bedeni hem de zihni kapsar. Her egzersizde belirli bir bölge gerilir. Bilincinizin doğallıkla o bölgeye gitmesine izin verin. Birikmiş gerginliğin yumuşaması, dikkatin gerilen bölge üzerinde tutulması ile sağlanır. Bu nedenle tüm dikkatiniz hareketler üzerinde olmalıdır. Bulunduğunuz yerde radyo, tv, hatta hafif bir müzik bile çalmayın. Bırakın zihniniz rahatlıkla bedeninizi farketsin.

6. Yoga öncesi rahat ve bol bir kıyafet giyin. Hareketleri kaygan olmayan düz bir zeminde yapın, fakat çıplak yerde olmasın. Bîr battaniye veya halı kullanın.

7. Not: Belirtilmesi gereken, önemli bir nokta da şudur: Bütün duruşlar kişinin gereksinimini karşılayacak şekilde uyarlanmalıdir. Hastalık, gebelik, adet kanamaları ve beden yapısında belirli sorunların olduğu durumlarda, duruş daha etkili olabilecek, ve kişinin gereksinimine cevap verecek şekilde uygulanır veya değiştirilebilir. Bu özel durumlarda yetkili bir yoga öğretmenine danışmanız önerilir.

Deepak Chopra - Yoga - Mükemmel Sağlık - İnkilap